TOP 10 bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày hiệu quả nhất
Tập yoga là một trong những phương pháp hỗ trợ điều trị trào ngược dạ dày thực quản hiệu quả cao. Hoạt động này không chỉ giúp người bệnh nâng cao sức khỏe, mà nó còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa thuận lợi hơn, ngăn ngừa các bệnh lý về dạ dày. Dưới đây là TOP 10 bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày thực quản hiệu quả nhất hiện nay.
Yoga chữa trào ngược dạ dày có hiệu quả như thế nào?
Trào ngược dạ dày thực quản là hiện tượng người bệnh bị ợ chua, ợ nóng, đau bụng… Tình trạng này kéo dài không khỏi có thể ảnh hưởng tới cuộc sống sinh hoạt, học tập và làm việc của người bệnh. Do đó, rất nhiều người quan tâm đến các phương pháp chữa trị trào ngược axit dạ dày hiệu quả.
Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc, nhiều người đã áp dụng yoga chữa trào ngược dạ dày thực quản. Theo nhiều nhà nghiên cứu y học, tập yoga có thể mang lại những lợi ích cho người bị trào ngược axit dạ dày như:
- Giúp bệnh nhân cảm thấy thư giãn, tinh thần thoải mái hạn chế căng thẳng, âu lo. Bởi lo lắng và stress có thể là nguyên nhân gây ra trào ngược dạ dày thực quản.
- Hỗ trợ máu lưu thông trong cơ thể tốt hơn. Từ đó nâng cao sức đề kháng và hệ miễn dịch cho người bệnh.
- Tập yoga giúp cơ thể trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn. Từ đó hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh lý về xương khớp.
Tuy nhiên, tập yoga chỉ giúp hỗ trợ điều trị và làm thuyên giảm một số triệu chứng trào ngược dạ dày nhưng không thể chữa khỏi tận gốc bệnh.
TOP 10 bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày thực quản tốt nhất không nên bỏ qua
Dưới đây là TOP 10 bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày thực quản đơn giản người bệnh có thể tham khảo và áp dụng.
Yoga trị trào ngược dạ dày thực quản bằng kỹ thuật hít thở
Trào ngược dạ dày thực quản có thể được cải thiện bằng kỹ thuật yoga hít thở sâu. Để kiểm soát được hơi thở người bệnh cần có thời gian tập luyện đều đặn và thường xuyên. Khi mới bắt đầu tập, người bệnh nên tập thở từ từ và làm theo những bước sau:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân khoanh vào nhau để lên đùi làm sao cho lòng bàn chân hướng lên trên. Lưu ý hai bàn chân của bạn không được chạm xuống đất.
- Hai tay đặt lên đầu gối và ngồi thẳng lưng, gần giống với kiểu ngồi thiền.
- Tiếp đó, bạn hít vào một hơi thật sâu rồi từ từ thở nhẹ ra. Khi hít sẽ cảm thấy bụng căng lên và lồng ngực nở ra.
Người bị trào ngược dạ dày nên thực hiện đều đặn bài tập trên trong khoảng từ 10 -20 phút/ngày.
Kỹ thuật xả hơi giúp điều trị trào ngược dạ dày
Một trong những triệu chứng phổ biến của trào ngược thực quản là chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu, ợ chua… Kỹ thuật xả hơi sẽ khắc phục những triệu chứng này. Đồng thời giúp người bệnh giải phóng độc tố trong cơ thể, thanh lọc khí, cải thiện hoạt động hệ tiêu hóa.
Các bước thực hiện kỹ thuật yoga này như sau:
- Nằm ngửa trên thảm rồi đưa hai chân co lại từ từ cho đến khi đầu gối chạm ngực.
- Đưa hai tay ra ôm lấy đầu gối.
- Nâng phần đầu và cổ lên cho tới khi cằm chạm được vào đầu gối. Giữ vững tư thế đó trong vòng 10s đồng thời ổn định hơi thở.
Thực hiện kỹ thuật này mỗi ngày trong khoảng 5-10 phút sẽ thấy cải thiện tình trạng bệnh.
Tư thế yoga rắn hổ mang chữa bệnh trào ngược dạ dày thực quản
Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế phổ biến khi tập yoga. Tư thế sẽ giúp cho người bệnh giảm stress, lo lắng và căng tức ở bụng. Ngăn ngừa hiệu quả các triệu chứng ợ hơi, ợ chua, đầy bụng, khó tiêu cho người bệnh. Đồng thời làm giãn nở các mạch máu, giúp quá trình lưu thông máu trong cơ thể tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm úp người xuống thảm tập, lòng bàn chân hướng lên trên.
- Chống tay xuống thảm rồi đưa nửa thân trên lên cao.
- Giữ cho nửa người dưới tiếp xúc với thảm, có kéo cong người hết sức có thể.
- Giữ vững tư thế này trong vài phút.
- Trong quá trình luyện tập, người bệnh cần hít thở sâu và đều đặn để giúp máu lưu thông hiệu quả.
Bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày bằng tư thế con châu chấu
Tư thế này gần giống với tư thế rắn hổ mang ở phía trên song vẫn có một chút khác biệt. Tác dụng của tư thế này là cải thiện khả năng tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón, bảo vệ hoạt động của dạ dày.
Người bệnh sẽ cần làm theo theo các bước sau:
- Nằm úp người xuống thảm tập, chân duỗi thẳng về phía sau rồi từ từ đưa lên tầm trung. Lưu ý giữ cho mũi chân không được chạm vào thảm.
- Hai tay đưa ra đằng sau, đặt vào sát mép đùi. Kết hợp tổng thể cả chân và tay sẽ giống như một con châu chấu đang bay.
- Ổn định hơi thở và giữ vững tư thế trong khoảng 30s.
Tư thế co gối trong yoga trị trào ngược dạ dày thực quản
Động tác yoga chữa trào ngược dạ dày thực quản này sẽ khó khăn hơn đối với những người cao tuổi. Bởi kỹ thuật này đòi hỏi nhiều thể lực hơn do đó đối tượng người trẻ sẽ thích hợp với bài tập này.
Người bệnh sẽ cần:
- Nằm ngửa trên thảm tập, thả lỏng toàn bộ cơ thể kết hợp điều hòa hơi thở đều và ổn định.
- Đưa chân phải từ từ lên sao cho vuông góc với trần nhà, chân trái vẫn duỗi thẳng dưới thảm.
- Dùng hai tay ôm lấy đầu gối chân phải, giữ vững tư thế, rồi đưa đầu gối lên xuống trong khoảng 1 phút.
- Thực hiện lại tương tự các bước với chân bên trái.
Mỗi ngày thực hiện đều đặn 15 phút sẽ thấy cải thiện tình trạng trào ngược axit dạ dày.
Động tác yoga chữa trào ngược dạ dày – tư thế xác chết
Bất kỳ người bệnh nào mới tập yoga cũng có thể thực hiện theo tư thế này. Chúng sẽ giúp người bệnh thư giãn, thoải mái tinh thần, điều trị chứng mất ngủ, đau bụng hiệu quả.
- Người bệnh nằm ngửa trên mặt thảm, mắt nhắm khẽ, để cho tay và chân hoàn toàn thả lỏng.
- Điều chỉnh tư thế sao cho thoải mái và thư giãn nhất có thể kết hợp hít thở sâu.
- Giữ cho đầu óc thư giãn không suy nghĩ gì cả mà chỉ cảm nhận bài tập.
- Bạn giữ nguyên tư thế xác chết trong vòng 5 phút.
Bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày theo tư thế gập bụng
Yoga chữa trào ngược dạ dày, đau dạ dày yêu cầu người bệnh cần thực hiện đúng động tác. Kết hợp với nhịp thở ổn định thì mới đạt hiệu quả điều trị cao. Điển hình của kỹ thuật này là tư thế gập bụng dưới đây.
- Ngồi vững trên thảm, hai tay thả lỏng, hai chân để duỗi thẳng về phía trước không được dạng ra.
- Từ từ cúi gập người về phía trước, vươn hay tai ra cố chạm vào mũi bàn chân nhất có thể.
- Sau khi tập được động tác trên trong vòng 1-2 phút, tiếp tục cúi đầu xuống tới khi chạm được vào đầu gối. Hai tay vươn lên giữ lấy hai bàn chân.
Khi mới đầu tập động tác này, người bệnh có thể sẽ cảm thấy khó khăn, đau đớn do kéo giãn xương khớp. Tuy nhiên động tác này rất có ích cho quá trình lưu thông máu, hỗ trợ hoạt động của dạ dày.
Tư thế vòng cung trong yoga chữa bệnh trào ngược dạ dày
Tư thế vòng cung là sự kết hợp của tư thế rắn hổ mang và châu chấu. Vì vậy, tư thế đòi hỏi độ khó cao hơn. Tuy nhiên khi đã tập luyện quen tư thế này sẽ mang lợi hiệu quả nhiều hơn. Động tác này giúp cải thiện triệu chứng đầy, khó tiêu, bị táo bón cho người bệnh.
Các bước thực hiện như sau:
- Nằm sấp người xuống thảm, hai tay để duỗi thẳng chạm dọc bên đùi.
- Đưa chân từ từ lên trên cao, hai tay đưa ra nắm lấy chân trong khoảng 10s.
- Nhìn thẳng về phía trước, hít thở thật sâu.
- Thả ra chân ra rồi giữ lại, thực hiện đều đặn trong khoảng 5 phút.
Bài tập yoga trị trào ngược dạ dày thực quản theo tư thế ván ngược
Tư thế ván ngược có độ khó hơn so với những tư thế yoga trước đó. Động tác này không chỉ giúp người bệnh điều trị trào ngược dạ dày mà còn nâng cao sức khỏe cơ thể.
Các bước thực hiện động tác này bao gồm:
- Ngồi vững trên thảm rồi từ từ ngửa người ra đằng sau. Hai tay chống xuống dưới thảm, khoảng cách hai tay rộng bằng vai. Mũi bàn tay hướng vào trong.
- Giữ cho hai bàn chân chạm vào thảm, nâng người lên từ từ dựa vào trụ là hai bàn chân. Hai tay giữ nguyên tư thế như trên.
- Để phần đầu và cổ cũng ngửa về sau sao cho thoải mái nhất, vẫn điều tiết hơi thở.
Bài tập này đòi hỏi phần thân phải thẳng từ bàn chân đến cổ. Không được gập người ở phần mông vì sẽ sai tư thế không cải thiện được hoạt động của dạ dày.
Bài tập yoga giúp kích thích hệ tiêu hóa
Động tác này có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Đồng thời ngăn ngừa tình trạng trào ngược, viêm loét dạ dày.
- Thả lỏng cơ thể, người đứng thẳng giữ cho hai chân rộng bằng vai.
- Đưa hai tay lên trên đầu chạm lòng bàn tay vào nhau.
- Giữ nguyên tư thế rồi ngồi xuống chậm rãi.
- Điều hòa nhịp thở ổn định, đều đặn, hít vào lúc ngồi xuống, thở ra khi đứng lên.
Mỗi lần tập, người bệnh nên thực hiện động tác trên trong khoảng 5-10 phút.
Một số lưu ý khi áp dụng yoga chữa trào ngược dạ dày thực quản
Những bài tập yoga trên sẽ giúp người bệnh điều trị triệu chứng đau dạ dày thực quản. Tuy nhiên khi áp dụng phương pháp tập yoga trị trào ngược dạ dày thực quản người bệnh vẫn nên lưu ý một số điều sau:
- Kết hợp luyện tập yoga cùng với phác đồ điều trị bác sĩ chỉ định để bệnh nhanh chóng thuyên giảm.
- Duy trì được thời gian ăn uống, luyện tập một cách hợp lý. Người bị trào ngược dạ dày nên tập yoga trước hoặc sau bữa ăn khoảng 2 tiếng. Bởi để dạ dày rỗng sẽ giảm khả năng trào ngược thức ăn lên thực quản.
- Rèn luyện hơi thở một cách đều đặn, ổn định, tránh thở nhanh, dồn dập.
- Khi mới tập, người bệnh nên rèn luyện từ những tư thế cơ bản và đơn giản, phù hợp với thể trạng của mình. Bởi những động tác khó có thể gây đau cơ, khiến người bệnh cảm thấy chán nản, không muốn tập.
- Không nên thực hiện những động tác khó nếu không có người hướng dẫn. Bởi chúng có thể tạo áp lực lớn cho vùng bụng gây phản tác dụng.
- Nếu trường hợp luyện tập gặp phải các dấu hiệu khó thở, choáng váng thì người bệnh nên dừng lại. Từ từ điều chỉnh lại tần suất luyện tập, điều hòa hơi thở.
- Khi luyện tập, người bệnh có thể sẽ thấy khát nước. Lúc này, người bệnh chỉ nên nhấp môi, uống từng ngụm nhỏ một để giảm áp lực cho dạ dày.
- Thiết lập một chế độ dinh dưỡng phù hợp với bệnh trào ngược dạ dày, viêm loét dạ dày hay đau dạ dày. Bổ sung nhiều loại vitamin, sữa chua, thực phẩm tốt cho đường tiêu hóa.
Các bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày thực quản có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả. Khi áp dụng phương pháp này, bạn cần thực hiện đều đặn thường xuyên mới thấy tác dụng rõ rệt. Bên cạnh đó, người bệnh vẫn phải tuân thủ phác đồ điều trị, uống thuốc đúng và đủ liều lượng. Có như vậy mới điều trị được dứt điểm trào ngược dạ dày thực quản.
Bài viết hữu ích
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!